نصائح مهمة للحفاظ على صحتك في عيد الفطر

يعد الصوم في شهر رمضان المبارك، من الفرص الثمينة للسيطرة على عادات الأكل وإدارتها، فيمكّننا شهر رمضان من الاستفادة من هذا الوقت لتعلم موازنة النظام الغذائي بحيث يكون أكثر صحة، حيث يسهم إتباع العادات الغذائية والممارسات اليومية الصحية في ذلك.

ومع ذلك، قد لا يتمكن البعض من الانضباط أو ممارسة العادات الصحية وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه خلال شهر رمضان وعيد الفطر.

ويرصد موقع «سفن إي نيوز» نصائح للحفاظ على الوزن في عيد الفطر المبارك :

الحفاظ على السعرات الحرارية الكافية.

المحافظة على التوازن الغذائي والتأكد من تناول وجبات الطعام في مواعيدها.

عدم تناول الطعام في أثناء مشاهدة التلفاز.

اشرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتجنب الجفاف.

احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.

الابتعاد عن القلق والتوتر.

ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

الحفاظ على ممارسات الأكل الصحي وكذلك الأنشطة اليومية لتجنب فقدان الوزن خلال العيد.

اشرب المياه

ما هي مصادر الحصول على كميات كافية من المياه؟ ولعل من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية هو المياه، حيث إن 60٪ من جسم الإنسان هو المياه، خلال فترة الصيام في رمضان يمكن أن يعاني الجسم من مشكلة الجفاف ويمكنك تعويض جسمك خلال فترة العيد عقب الإفطار.

ويمكن أن تختلف حاجة الجسم اليومية من المياه من شخص لآخر حسب العمر والجنس ومستوى النشاط، ولكن معدل ما يحتاجه البالغون 2-3 لتر في اليوم، لذلك من المهم الحصول على كمية كافية من الماء أو السوائل في الجسم في فترة ما قبل الصيام أو بعد الإفطار، ويمكن تجنب الجفاف الذي يحدث من خلال ما يلي:

شرب المياه بكميات وفيرة حيث أنه العامل الأساسي في منع الجفاف والحفاظ على الرطوبة.

شرب العصائر غير المحلاة أو قليلة السكر.

شرب الحليب.

تناول الخضار والفواكه وخاصة التي تحتوي في مكوناتها على نسبة جيدة من الماء مثل الكوسة، البطيخ، السبانخ.

نظم وجباتك وانتبه لحجمها.

تناول الحوم وسمك ودجاج.

خضروات وفواكه متنوعة.

منتجات الألبان.

الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والسكر.

من المهم التأكد من تناول الكمية والحجم المناسبين من الأطعمة المختلفة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز حتى لا يزيد وزنك.

التمارين

من المهم اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة للحفاظ على وزن صحي حيث إن ممارسة الرياضة من أهم الممارسات اليومية لصحة الجسم والحصول على الطاقة.