دراسة: قلة النوم مع كورونا تساوي الاكتئاب والقلق

توصلت دراسة أمريكية جديدة، إلى أن الأشخاص الذين فشلوا في الحصول على قسط كافٍ من النوم عند الإصابة بفيروس كورونا المستجد، كانوا أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب أو القلق أو الشعور بالإرهاق.

وذكرت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، أن الباحثين في جامعة هارفارد، وجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 75% للمعاناة من هذه الظروف مقارنة بمن ينامون بشكل طبيعي في الأشهر الخمسة الأولى من الوباء.

وقال الباحثون، إن النتائج تقدم دليل آخر على «الدور المهم للنوم» في الحفاظ على الصحة العقلية لأي شخص.

ويُنصح البالغون بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وتؤدي قلة النوم إلى تباطؤ التفكير وانخفاض مدى الانتباه والتركيز.

وتشير الإحصائيات إلى أن واحداً من كل 3 أمريكيين -أو 100 مليون شخص– يعانون من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

لكن هذا تزامن مع الإغلاق الأول حيث اضطر الناس لقضاء المزيد من الوقت في المنزل.

وغالباً ما يكون الدافع وراء عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، هو الإجهاد اليومي في العمل والحياة الأسرية، ولكن يمكن أيضاً أن يحدث بسبب سلوكيات أخرى مثل الاختيار الطوعي لمشاهدة التلفزيون بنهم، في وقت متأخر من الليل.

ويوصي الأطباء بتبديل العادات اليومية، وإجراء تغييرات على غرف النوم -مثل إزالة الفوضى- من أجل الحصول على نوم أفضل بالليل.

وفي الدراسة -التي نُشرت في مجلة سليب هيلث- راقب العلماء أنماط نوم 5000 شخص من يناير إلى يوليو 2020.

وكان المشاركون في الغالب من الرجال في أواخر الثلاثينيات من العمر و من ذوي الدخل المرتفع، مع دخل عائلي يزيد على 100 ألف دولار في السنة.

ومن بين 180 مشاركًا ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، كان 24% منهم يعانون من القلق أو الاكتئاب، وقال 36% إنهم يعانون من الإرهاق.

لكن بالنسبة لأولئك الذين يحصلون على 7 ساعات على الأقل، وجد العلماء أن 16% عانوا من القلق أو الاكتئاب، بينما قال 26% إنهم يعانون من الإرهاق.

وبشكل عام، وجدت الدراسة أن مقدار الوقت الذي ينام فيه الشخص يرتفع بنحو 15 دقيقة بمجرد أن يصاب بالوباء لأكثر من سبع ساعات في الليلة.

ووجدوا أيضا، أن المشاركين كانوا ينامون بعد 18 دقيقة في المتوسط، لكنهم استيقظوا بعد نحو 36 دقيقة.

مدة النوم المثالية

- الحضانة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة.

- سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة.

- المراهق (14-17 سنة): 8-10 ساعات.

- الشباب (18-25) 7-9 ساعات.

- البالغون (26-64): 7-9 ساعات.

- كبار السن (65 سنة فأكثر) 7-8 ساعات.