بيضة يوميا.. نصائح بسيطة لصحة أفضل وعمر أطول

بدلاً من الحكمة المعروفة "تفاحة يوميا تبعد الطبيب" يؤكد الخبراء أن "بيضة يومياً" تغنيك عن الأطباء؛ لأنها تسهم في خفض الكوليسترول الضار وضغط الدم، وتساعد في الوقاية من النوبات القلبية أو السكتة الدماغية بفضل الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها.

تناول البيض

وهناك أيضاً أعمال بسيطة يمكن أن نقوم بها وتسهم في زيادة الحيوية والمناعة والصحة.

قاعدة الـ 20 ، 20 ، 20

ينصح أطباء العيون المرضى الذين يرتدون نظارات بالنظر إلى شيء على بعد 20 قدما لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

ويعتبرون ذلك مهماً عند استخدام شاشات الكمبيوتر طوال اليوم، لضمان عدم إرهاق عينيك أو إجهادهما، وأيضاً عدم حدوث صداع.

قف كل 30 دقيقة

وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، فإن النهوض خمس دقائق من مقعدك كل نصف ساعة يمكن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.الحركة كل 30 دقيقة

ويمكن أن يساعد أيضًا في محاربة السمنة والسكري وزيادة الوزن.

ويقضي معظم الأشخاص من ثماني إلى تسع ساعات يوميا في الجلوس، لذلك يجدر ضبط المنبه كل ساعة للاستيقاظ والوقوف أو الحركة.

النوم 7 ساعات

سبع ساعات نوم يومياً هي الوقت المثالي لإعادة شحن عقلك وتنشيطه، وفقًا لباحثين من كامبريدج والصين.

كما أنها تقوي القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وتعزز جهاز المناعة.

لكن النوم لأكثر من سبع ساعات - أو أقل - يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك.

تناول الكركم

إذا كنت من محبي الطعام الهندي، فإليك سبب لتناول الكاري في كثير من الأحيان.

إذ يحتوي الكركم على كمية عالية من الكركمين الذي يحارب أمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع الثاني.

كما أنه يساعد في إصلاح الخلايا في مرضى السكتة الدماغية والمصابين بمرض الزهايمر بفضل مستوياته العالية من التورميرون.الكركم

ويمكن للخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الكركم أن تخفف أيضًا من أعراض التهاب المفاصل.

تناول الأسماك الدهنية

وجدت العديد من الدراسات أن إضافة سمك السلمون إلى نظامك الغذائي، أو غيرها من الأسماك مثل الماكريل أو التونة أو السردين، يقلل من فرصة الإصابة بأمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر.الأسماك الدهنية

وتعطي أوميغا 3 - الدهون الصحية الموجودة في الأسماك - قوة لقلبك ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة مانشستر.

تحرك 11 دقيقة

وجد العلماء في النرويج، أنه من خلال التحرك بكثافة معتدلة لمدة 11 دقيقة فقط يومياً - على سبيل المثال المشي السريع يحافظ على صحتنا ويقينا من الأمراض.

وتعمل الحركة السريعة على تحسين متوسط ​​العمر المتوقع؛ لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري من النوع 2.

تأمل لحظة

يمكن أن يكون التأمل بسيطًا مثل الجلوس والنظر إلى الحديقة أثناء التفكير في يومك.

ويفضل ممارسة التأمل لمدة 13 دقيقة على الأقل للحصول على الفوائد الصحية والنفسية، وويمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

وتوصل علماء أمريكيون في جامعة جون هوبكنز إلى أن التأمل يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والألم بينما يحسن أيضا مستويات التركيز.

تناول وجبة خفيفة من المكسرات

يمكن أن تساعدك المكسرات في تجنب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات ومرض السكري وحتى بعض أشكال السرطان.

ووجد باحثون في إسبانيا، أن تناول ثلاث حصص أسبوعيًا يقلل من فرصة الوفاة المبكرة بمقدار الثلث.

شاهد المزيد من أصدقائك

يعد قضاء الوقت مع أصدقائك أمرًا رائعا لصحتك العقلية - ويمكن أن يزيد من فرصك في العيش حياة طويلة.أصدقاء

ووجد العلماء في جامعة ميشيغان في الولايات المتحدة، أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف العلاقات الاجتماعية يواجهون خطراً متزايداً للوفاة.

القهوة منقذة للحياة

وجدت دراسة في جامعة هارفارد في عام 2015 أن أولئك الذين يشربون مشروبًا يومياً يقل لديهم خطر الوفاة المبكرة.

وتعمل القهوة أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي، مما قد يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تكسير الأحماض الدهنية.