النوم خطوة رئيسية لإنقاص الوزن

يعتقد البعض أن فقدان الوزن مهمة مستحيلة في بعض الأحيان، بغض النظر عن مقدار ما تحاول التخلص منه من كيلوجرامات.

لكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن أشياء مثل النوم لفترة أطول يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رحلة إنقاص الوزن.

وجدت دراسات مختلفة أجراها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) وجود ارتباط بين النوم وفقدان الوزن، وفقًا لتقارير The Mirror.

فيما يلي أفضل خمس نصائح لفقدان الوزن:

النوم لفترة أطول

يفترض باحثو NCBI أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرة جسمك على تنظيم الناقلات العصبية، حيث تشير أجهزة الإرسال هذه إلى الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية، مما يعني أن شهيتك يمكن أن تزيد إذا كنت تنام لوقت أقل.

ويُطلق على اثنين من الهرمونات الرئيسية المنقولة اسم الجريلين، الذي يعزز الجوع، واللبتين الذي يساهم في الشعور بالشبع.

يزيد الجسم ويقلل من مستويات هذه الهرمونات على مدار اليوم، ولكن عندما لا تنام بشكل كافٍ، يكون جسمك أقل قدرة على تنظيمها.

عادات الأكل

تشير دراسة أخرى من NCBI إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم غالبًا ما يختارون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

وذلك لأن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من النشاط في مناطق الدماغ التي تقيم الشهية.

الحرمان من النوم والتمثيل الغذائي

قلة النوم تغير إيقاع الساعة البيولوجية - دورة الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة.

وعدم النوم بشكل كافٍ أو في الأوقات المناسبة يمكن أن يتسبب في اضطراب عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساهم في زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

وينصح أيضًا بالتأكد من أنك لا تأكل قبل النوم مباشرة، لأن هذا قد يبقيك مستيقظًا، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يؤثر على نجاح فقدان الوزن.

النوم يؤثر على التمرين

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة هي أحد العوامل الرئيسية في مساعدتك في رحلة إنقاص الوزن، وقلة النوم يمكن أن يؤثر في الواقع على أهداف لياقتك البدنية بشكل ضار.

والنوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على صحة جيدة ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، نظرًا لأن التمارين المثمرة تحسن نوعية النوم ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا ويمكن أن يخلق دورة سلبية.

فإذا كنت متعبًا، فمن الأرجح أنك لن تكون قادرًا على القيام بنفس القدر وستكون أقل تحفيزًا لممارسة الرياضة بسبب نقص الطاقة.

احصل على ست ساعات على الأقل

وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 200000 شخص بواسطة NCBI أن المشاركين الذين ناموا لفترة زمنية أقصر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

ومع ذلك لم يكن لفترات النوم الطويلة أي تأثير على السمنة في المستقبل وفقًا للدراسة.